białko na początek

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na początek będzie LC, potem dojdzie rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od solo mety czy ph po tesc, deka, meta ;) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła-kondycja a [...]

[...] substancje mineralne." Przekładając tą definicję na język ludzi odżywkami nazywamy jedzenie w formie sproszkowanej. Generalnie występuje kilka typów odżywek: .Odżywka białkowa .Odżywka węglowodanowa .Odżywka węglowodanowo-białkowa (czyli połączenie- w różnych, charakterystycznych dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) [...]

właśnie białko mi wychodzi na kg masy ciała 3.5g białka a co do pytania PureGame to tak metka jest pod większy cykl na początek a i mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu bicka trica i klaty to nie za dużo odstęp między treningiem 2dni

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż jadłospis i wstaw tutaj do oceny wg wskazówek

No ale skoro jesz malo, to wprowadzasz swoj organizm w tryb glodwkowy i dajesz mu sygnal, ze przyszly suche czasy, wiec trzeba odkladac zapasy.. i masz: walek na plecach.. wbrew pozorom, gdy jest mala podaz kcal, to organizm nie siega po tluszcz, a po energie z miesni.. tluszcz pozostawia, by ogrzac organizm... tymze sposobem stajesz sie wiotka, [...]

Na odżywki to już siano jest? Za solidne białko musisz dać z 60 zł za 1kg. To już lepiej za tą kasę kupić 150 jajek. Jak chcesz redukować tłuszcz to na początek porządnie ułożona dieta z bilansem na tzw. 0 + trening siłowy+aero/cardio i będzie szło.

[...] 3 szejakmi proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy [...]

Ok to na początek zakupię Kreatynę monohydrat trec do tego profi whey mass lub białko WPC Na pierwszy cykl to wystarczy czy polecacie coś jeszcze ? Pozdro ;)

Na poczatek wez sie za diete, polecam dzial odzywianie, na tym etapie jedyne co Ci jest potrzebne to witaminy, mineraly, zma, omega3, bialko/garnier wedlug brakow w diecie. Zadne suplementy nic Ci nie dadza, poczekaj z nimi az zobaczysz ze fat opornie schodzi na diecie i aero.

Dzieki za odp., co do kreatyny to juz robilem cykl. Sprobuje napisac co nieco o sobie ale niestety nie wszystko wiem jeszcze a wiec: 1.WIEK:20 2.WAGA:71 3.WZROST:187 4.WYMIARY:i tu jest problem bo jeszcze nie znam bo sie nie mierzylem ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok [...]

[...] Nie sądzę, żebyś przy tej wadze łapał jakiś fat. ja tez jestem ekto pełną gębą i czego i ile bym nie jadł nie ma mowy o tłuszczu. wiec sie nie martw. Na kreatyne czy białko zdecydowanie za wczesnie. Z tego co pamietam to standardowo po ~6 miesiacach cwiczen mozna zaczac bawic sie w sumplementacje, bo przyrosty na poczatku i tak bedziesz [...]

[...] w diecie, ale odradzam frytki, chipsy i tego typu badziew, bo zawierają dużo izomerów typu trans, które są bardzo szkodliwe. Z odżywek na początek najlepsze będzie białko serwatkowo-mleczne. Serwatka rewelacyjnie regeneruje, zaś kazeina z mleka spowalnia wchłanianie, więc lepiej wykorzysta ją Twój organizm. Przyjemności z ćwiczenia i [...]

siema napisz na gg 7987670 na poczatek, witaminki wg mnie, bcaa, to wg mnie podstawa, potem stopniowo kreatynke, białko do uzupełnienia diety, potem coś na pobudzenia jak cię nostalgia dopadnie :D

Łooo, mój błąd - Panowie i Panie. Co do samej diety to wychodzi, że powinienem bardziej ubogacić posiłek o 17, a konkretniej wpakować w siebie konkretne węgle. Odżywka białkowa raczej zostanie. Na początek wrzucę 50-70g kaszy/ryżu czy makaronu i będę obserwował pas. Ogólnie mam problem z jedzeniem ryżu i makaranu - nie mam pomysłu na dodatki do [...]

jaki masz rodzaj metabolizmu? i co przeważa w twoim odżywianiu- białko, tluszcze, węgl.?- musisz to okresli tak mniej/wiecej choc i tak z tej perspektywy bedzie trudno dobrać na poczatek "ubezpieczalbym się' czyms z większą ilością białka 25-30%

chocapic do zmiany, parówki też, na noc twaróg, i dodaj sobie 300/400 kcal na początek a nie 600 :) I za dużo węgli, dużo za dużo, do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko 2,2grama.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Spróbuj z 3000 kcal na początek. białko na poziomie 2g zostaw, tym parametrem nie manipulujesz. 3g wegle reszta tlluszcz. Na tej podstawie ułóż dietę a potem wklej ja tutaj w formie zrzutu.

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

No białko niech jeszcze o 10-15g obniży, tłuszcz tam 1.2g/kg niech da, a węgle niech da 6g na początek - taki podstawowy rozkład, będzie widział czy zalewa czy nie, mówi że jest ekto więc ciężko żeby się zalał ;pp Nie musi trafić w kalorie z kalkulatora, niech zacznie tym rozkładem i jak waga nie będzie szła w górę po prostu dokłada kalori [...]